장염 증상 복통과 장염에 좋은 음식

디아서 7월 21, 2026

유독 배가 살살 아프고 화장실을 들락날락하게 되는 날이 있죠.

특히 요즘처럼 날씨가 변덕스럽거나 음식을 잘못 먹었을 때 불청객처럼 찾아오는 '장염'은 겪어본 사람만 아는 큰 고통입니다.

위장을 괴롭히는 장염의 주요 증상부터, 자극받은 장을 부드럽게 달래줄 장염에 좋은 음식까지 정리해 드립니다

장염은 위나 장에 염증이 생기는 질환으로, 바이러스나 세균에 감염되어 발생하는 경우가 많습니다. 사람마다 차이가 있지만, 보통 다음과 같은 증상이 나타납니다.

잦은 설사: 장염의 가장 대표적인 증상입니다. 장의 수분 흡수 능력이 떨어지면서 묽은 변을 자주 보게 됩니다.
쥐어짜는 듯한 복통: 배 전체가 살살 아프거나, 콕콕 찌르고 쥐어짜는 듯한 경련성 통증이 간헐적으로 발생합니다.
구토와 메스꺼움: 속이 울렁거리고 음식 냄새만 맡아도 헛구역질이 나거나 실제로 구토를 하기도 합니다.
발열 및 오한: 몸에 염증 반응이 일어나면서 열이 나고 으슬으슬 추운 오한이 동반될 수 있습니다. 초기에는 감기몸살로 오해하기 쉽습니다.
탈수 증세: 설사와 구토가 반복되면서 체내 수분이 급격히 빠져나가 입이 마르고 기운이 없어지는 탈수 증상이 나타날 수 있으니 주의해야 합니다.

장염에 걸렸을 때는 무조건 굶는 것보다는, 장에 부담을 주지 않으면서 수분과 영양을 보충해 주는 음식을 조금씩 섭취하는 것이 회복에 도움이 됩니다.

따뜻한 보리차 & 이온 음료: 탈수를 막는 것이 최우선입니다. 차가운 생수보다는 미지근하게 데운 보리차나 전해질 보충을 돕는 이온 음료를 조금씩 자주 마셔주세요.
바나나: 바나나에 풍부한 '펙틴' 성분이 장의 움직임을 안정시키고 설사를 멎게 하는 데 도움을 줍니다. 부드러워서 소화하기도 아주 좋습니다.
매실: 천연 소화제라 불리는 매실은 해독 작용이 뛰어나고 위장 기능을 원활하게 해줍니다. 따뜻한 물에 매실액을 연하게 타서 마시면 복통 진정에 효과적입니다.
양배추: 위장 점막을 보호하고 재생을 돕는 비타민 U와 K가 풍부합니다. 생으로 먹기보다는 부드럽게 삶거나 쪄서 섭취하는 것이 장에 무리가 가지 않습니다.
두부: 장염으로 기력이 떨어졌을 때, 소화 흡수율이 높고 단백질이 풍부한 두부는 훌륭한 영양 공급원이 됩니다. 기름에 굽기보다는 끓는 물에 데우거나 맑은국으로 끓여 드세요.
흰죽 / 미음: 장이 매우 예민해진 상태이므로 처음에는 건더기가 거의 없는 미음으로 시작하여, 상태가 호전되면 자극이 없는 흰죽으로 천천히 식사를 늘려가는 것이 좋습니다.